SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

siłownia 5 razy

  • pomocy, spadek miesnia na redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w tygodniu (30-40 minut tepo okolo 60% maksimum) rower 2x w tygodniu (45km w okolo 2h) basen 2x w tygodniu ( 30 minut plywania) treningi w kosza 3-4x w tygodniu po 1,5h i siłownia Odżywianie: 3300 kcal z czego 220g weglowodanow (880kcal) 209 g bialka ( 836kcal) 176g tluszczu (1584 kcal) , jadlem 5 posilkow dziennie ( w tym jeden przed [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2099 Data: 2008-05-04 09:34:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wycisnijmy ze mnie maximum!

    Temat
    Ladies SFD

    Witam serdecznie wszystkie LEIDIS! Nie mam zamiaru klamac, nie jestem tu nowa. Obserwuje sobie Was juz od jakiegos miesiaca, sama przygotowujac sie do rozpoczecia wlasnego tematu. Jestem osoba dosyc zapracowana, pracuje fizycznie po 8 godzin po czym krotki odpoczynek i lece na silownie gdzie od poniedzialku do piatku spedzam po okolo 1,5 godzin [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2012-06-05 23:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na Massssssse do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 14 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna (3 razy w tygodniu trening + mecz ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Jest , btw : b : 2 g , w : 3/4 g , t : 1,6 Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Oto mój plan , ( [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2009-04-21 16:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MrSoon- Powoli do celu.

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] żytni (Chleb piekę sobie sam na zakwasie z mąki żytniej typ 2000),ziemniaki. Trening: Przygoda ze sportem zaczęła się jakieś 2 lata temu. Pierw była to tylko siłownia i jakieś tam bieganie. Później poszedłem dodatkowo na sekcje mma zastępując bieganie. Sekcja była w sumie marna więc po pewnym czasie poszedłem do innej cały czas [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-11 22:37:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia, bieganie celem poprawy kondycji, sylwetki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Od dłuższego czasu zastanawiałem się czy zacząć ten temat, czy nie, lecz w ostateczności podjąłem decyzję. Mam 17 lat, 170cm wzrostu, 70 kg wagi i mój BF na oko wynosi ok. 19-20%, także jestem dość otłuszczony. Otóż chciałbym się Was, doświadczeni użytkownicy/eksperci zapytać, czy takie o to połączenie treningów, które niżej przedstawię [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2014-05-31 17:46:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robię źle?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 22 Waga: 68 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: gry karciane =) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: taka jak opisałem w poście Przeciwskaznania medyczne: choroba scheuermana (kręgosłup) Zażywane suplementy: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2009-04-02 21:53:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawe treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chcąc chodzić na siłownie muszę do niej dojeżdżać około 35km... z tego względu iż jest to po drodze do pracy moje treningi są ustalone pod względem grafiku zazwyczaj 1 dzień siłownia 2 dzień wolne zdarza się również tak, że chodzę 2 lub 3 dni z rzędu a później 2 dni przerwy... Dieta jest już odpowiednia teraz zostaje plan treningu. Nie pisze jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2011-05-31 20:47:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] soki. A6w mam zamiar robić codziennie rano na czczo, ćwiczę koło godziny 19 ( 3h po jedzeniu) rower/bieganie zaraz po treningu na siłowni Oto mój plan: Poniedziałek: a6w , siłownia nogi, po treningu rower, 20km/h 40 min Wtorek: a6w, siłownia biceps, bieg 10km/h 30 min Środa: a6w, siłownia plecy i triceps, rower 20km/h 40 min Czwartek: a6w, [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2011-06-23 22:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michał DT

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] - 28 Waga - 80 Wzrost - 181 Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - sporty walki - kilka lat Dostęp do sprzętu - siłownia, wioślarz, basen, bieżnia, rower spinningowy - w zasadzie wszystko :) Cel treningowy - dobra forma, nie ćwiczę dla sylwetki Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 7193 Data: 2013-11-13 08:28:29 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • TEST na zipa od FA - 50/50 - wycinka

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] do piątkowego siłowego włącznie - białko na poziomie 2-2,5g/kg masy ciała, ww do 30g reszta tłuszcze trening: Dzień/trening/dieta niedziela/60 aero/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa/45 aero/CKD czwartek/45 aero/CKD piątek/ siłowy hardkorowy całego ciała/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle sobota/ bez [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-19 01:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja terefere

    Temat
    Ladies SFD

    [...] którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) kocham ruch, a w szczególności rower w terenie (3-4 razy w tygodniu), , siłownia (co drugi dzień- aktualnie trening nr 3 Obliques , ciężary poniżej, trening fajnie czochra), 1. Martwy ciąg 5x8 60/60/65/65/70 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-14 18:45:12 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Witam

    Temat
    Ladies SFD

    [...] pomidor100g+ serek wiejski 200g+ pł owsiane 20g+słonecznik10g+ kromka chleba schulstad Środa Śniadanie 7.00 pł ryżowe 40g+ błonnik 20g+ truskawki 50g+maślanka 200g 9.00-->siłownia 10.00-->basen Obiad 12.00 makaron 40g+ mielone z indyka 200g+ sos pomidorowy 100g przekaska 14.00 jogurt jogoballa mały jagodowy +arbuz Powieczorek 15.00 ryż brązowy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1996 Data: 2011-07-14 09:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening, plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 92 Wzrost: 190 Cel treningowy: redukcja, sylwetka Staż treningowy na słowni: 4 miesiace ogolnorozw Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, obciazenie, hantle, sztanga, ekspandery Dieta: normalnie jem tak jak trzeba Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1820 Data: 2009-01-18 23:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie tłuszczu i rzeźba

    Temat
    Ladies SFD

    [...] miejscu: 51 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4/5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajko sadzone + kanapka / owsianka z serkiem wiejskim i owocami Co lubisz jeść na obiad : kurczak + ryż/makaron + [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3124 Data: 2013-01-15 23:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i poprawy, redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 95 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, biegi Odżywianie : obecnie zbilansowana dieta, wcześniej byle co, mogę jeść wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2011-05-17 21:29:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnośnie początków.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mnie długo nie widział, pytał, czy zacząłem chodzić na siłownie. Rozrosły mi się barki, mam szersze. Niestety, tłuszcz zakrył brzuch. Postanowiłem to zmienić, dlatego też siłownia. Rozmawiałem ze znajomym, pokazał mi pewne rzeczy, mam robić ćwiczenia partiami ciała itp. Również w domu zacząłem ćwiczyć, mam hantle. Sport to zdrowie, wiem to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2011-08-08 00:53:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (L)lithium / see you on the dark side of the moon

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uda:56 Obwód łydki34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)siłownia, 2-3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie:jogurt z owsianymi, jaja, generalnie śniadanie składnikowo niewiele różni się od obiadu Co lubisz jeść na obiad [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-13 22:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę miesiąc. Co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 179 Cel treningowy: Nabrać masy. Staż treningowy na słowni: Miesiąc. Uprawiane inne sporty: Narciarstwo wodne(maj-wrzesień). Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia. Dieta: Na razie staram się jeść dużo węglowodanów. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Brak.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2010-10-30 14:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie ten plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wibor PŁEĆ: M WIEK: 17/18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku siłownia 5 lat SW ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2011-01-06 14:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - prosze o przeanalizowanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18.8 Aktywność w ciągu dnia: aktualnie studia, po zakonczeniu semestru praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4-5 razy w tygodniu + aeroby 5 razy w tygodniu Odżywianie: prawie-wszystkożerny Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2009-06-11 16:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)